2024年3月3日是第25个全国“爱耳日”。今年活动的主题是“科技助听，共享美好生活”。
那么在日常生活中我们该如何保护自己的耳朵？如何预防听力损失？以及如何防治耳聋？让我们带着这些问题一起学习一下吧。
01
耳朵结构知多少
耳朵是人体的听觉器官，它由外耳、中耳和内耳三部分组成。外耳：外耳由耳廓和外耳道组成。耳廓主要起着收集声音的作用。外耳道连接耳廓和中耳。中耳：位于外耳和内耳之间，由鼓室、咽鼓管、鼓窦和乳突四部分构成。中耳主要起着传导和扩大声音的作用。内耳：结构非常复杂，由前庭、半规管和耳蜗三部分组成。前两部分负责平衡感觉，而后者与听觉有关。
02
日常如何保护耳朵
1、用耳机记住60-60原则
耳塞对听力损伤大。如果一定要用，要记住60-60原则，即在使用耳机时，音量建议一般不要超过最大音量的60%，连续使用耳机的时间不宜超过60分钟，每次听半小时为宜。
2、耳朵也怕你生气
当人处于精神高度紧张或者生气时，体内的肾上腺素分泌增加，容易使耳内小动脉血管发生痉挛，小血管内血流缓慢，造成内耳供氧不足，导致突发性耳聋。
3、护耳常补维生素A、B和C
多吃富含维生素A、B和C的食物，能保护耳朵。
富含维生素A的食物有胡萝卜、菠菜、青椒、鸡蛋等。
富含维生素B的食物有蛋黄、麦芽和一些粗粮等。
富含维生素C的食物有猕猴桃、菠萝、菜花、土豆等。
4、定期检查，减少噪音接触
定期检查疾病，早期治疗，从而减少耳部并发症和耳鸣的发生。避免或减少噪音接触，如若长时间暴露于巨大噪音，如机器的轰鸣声、工厂的噪音和其他噪音中，内耳往往在微小血管引起痉挛，导致内耳血液供应减少，听力急剧下降。
5、学学耳保健操
摩耳廓。用大拇指和食指沿着耳轮从上往下，轻轻推摩耳轮，直至发热，一般做20次左右。
拉耳垂。用大拇指和食指轻轻地向下拉耳垂，做60下左右。
拔双耳。把食指轻轻放入耳孔，旋转三次，突然拔出，不能堵得太严，深入太长，力度过重。
拨天鼓。用掌心捂住双耳耳孔，食指搭在中指上，轻拨头后部，做十次，每次三下。
摩全耳。把手摩擦热后，用掌心摩擦全耳，做6次，耳前耳后均要摩擦到。
03
如何预防听力损失
1、儿童期及时进行免疫接种，主要预防麻疹、脑膜炎、风疹和腮腺炎等疾病；孕前育龄妇女进行免疫接种，预防风疹；孕妇进行梅毒和其它感染的筛查和治疗。
2、有家族耳聋史、低出生体重、出生窒息、患黄疸或脑膜炎等的高危幼童，及早进行听力测评，做好随访跟进。
3、避免长期使用损害听力的药物，如新霉素、链霉素、庆大霉素等。
4、减少暴露于充斥巨大噪音场所（酒吧、体育赛场等）的次数，在吵闹环境下使用个人保护装置，比如耳塞、降噪耳机。
5、平时习惯佩戴耳机听节目或者歌曲的小伙伴，注意音频设施音量的调节。
04
防治耳鸣、耳聋应该吃点什么？
1、含铁食物，多吃含铁丰富的食物。
缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，可使听觉细胞功能受损，导致听力下降。补铁，则能有效预防和延缓中老年人耳鸣、耳聋的发生。
2、活血食物，常吃有活血作用的食物。
活血化瘀能扩张血管，改善血液黏稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循环。可常食用黑木耳、韭菜、红葡萄酒、黄酒等。
3、含锌食物，多食含锌食物。
导致中老年人耳鸣、耳聋的因素很多，缺锌是一个重要原因。耳蜗内锌的含量大大高于其他器官。而60岁以上的老年人耳蜗内锌的含量明显降低，影响耳蜗的功能而导致听力减退。
4、牛奶，养成喝牛奶的习惯。
牛奶中几乎含所有已知的维生素，比如维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素E和胡萝卜素。
5、减少摄入脂肪，要减少脂肪的摄入。
大量摄入脂类食物，会使血脂增高，血液黏稠度增大，引起动脉硬化。内耳对供血障碍最敏感，出现血液循环障碍时，会导致听神经营养缺乏，从而产生耳聋。中年人每日脂肪总摄入量应控制在大约40克，应少吃各种动物内脏、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子酱、油炸食物等富含脂类的食物。
来源：健康河南
